Asesorías online

Aunque la asesoría sea a distancia, con las herramientas digitales sentirás que estoy justo a tu lado guiándote para que descubras lo mejor de ti

Las asesorías son personalizadas

Cada persona tiene metas y estilos de vida diferentes, así que

el plan de nutrición + coaching,

el plan de entrenamiento + coaching

el plan de nutrición + plan de entrenamiento + coaching

estará ajustado a tus necesidades particulares. 

¿Cómo conocerás mis necesidades?

Plan de Nutrición + Coaching

Plan de Entrenamiento + Coaching

Plan de Nutrición + Plan de Entrenamiento + Coaching

Según el plan que escojas, al hacer clic en «¡hagamos este plan!» se te dirigirá automáticamente a un formulario con preguntas personales (tu nivel de actividad física, intolerancia a algún alimento, tu historial clínico, tu ritmo de vida, entre otras). Tus respuestas me llegarán al correo de Pégate al Fitness y te contactaré inmediatamente para comenzar a acompañarte en tu mejor estilo de vida y confirmarte que recibí tu información.  

¿Cuánto duran los planes?

Todos los planes duran 6 semanas. ¿Por qué?

Porque sé que la 1era semana es ensayo y error: estás incluyendo el hábito de organizarte con las comidas, hacer las compras en el súper, comer más sano y/o hacer ejercicio. Yo estaré pendiente de que tengas todo lo necesario. 

La 2da semana te haces consciente de que sí, tomaste la decisión de ocuparte de ti y empiezas ¡con todo! Yo estaré atenta a que hagas bien los ejercicios y/o que cumplas con el plan de alimentación (más abajo te explico cómo). 

En la 3era semana te empiezas a sentir mejor tanto física como internamente. 

En la 4ta semana «apretamos las tuercas» para meterle algo de incomodidad al asunto o, mejor dicho, si antes dabas tu 100%, te reto a que, ahora, des tu 110%. 

En la 5ta semana volvemos al inicio para evitar algún efecto rebote en tu cuerpo (puedes leer más de qué se trata en ese enlace que allí te dejo).

Y en la 6ta semana serás ya capaz de «medir» tu comida al «ojo por ciento» o de hacer ejercicios porque quieres, porque tu cuerpo te lo pide. Entre el asesoramiento que yo te doy y tu poder de decisión y de acción construiremos hábitos que perduren en el tiempo.

¿Cómo me evalúas?

Normalmente, tendremos la báscula como punto de referencia. Si no tienes una en tu casa, puedes ir a un centro médico o a una farmacia para que te pesen. La cinta métrica también funciona, de hecho, mejor que la báscula (al menos que tengas una que diferencie entre tu índice de grasa corporal y tu índice de masa muscular).

Pero no nos obsesionaremos con eso: más allá de kilogramos o libras, notarás los cambios en la tonificación de tu piel, en tu talla de ropa o en los escalones que, ahora, podrás subir sin agitarte. Por eso, las fotos semanales en top y pantis (en las que puedes omitir tu rostro si lo deseas) también servirán como herramienta de evaluación.

Si escoges el plan de nutrición:

Me compartirás fotos de cada una de tus comidas hasta que te familiarices con las porciones. 

Si escoges el plan de entrenamiento:

Te pediré que grabes un video cada vez que hagas los ejercicios por si hay que corregir algo en la técnica. 

¿Cómo nos comunicaremos?

Whatsapp o la mensajería instantánea que prefieras será nuestra vía de comunicación todos los días, a la hora que quieras, para aclarar todas las dudas que tengas y mantener el control de los planes. 

Además, una vez a la semana haremos una videollamada a la hora y día que tú dispongas para conversar cómo te has sentido con el/los plan/planes, qué es lo que más te cuesta, cómo podemos mejorar o simplemente para charlar de cómo estuvo tu semana como un par de amigos. El coaching estará implícito en todo momento, pero en la videollamada es donde lo trabajaremos mucho más. 

¿Por qué el coaching está incluido en los planes?

Porque quiero apoyarte en la manera en la que piensas y en la que te sientes para que no te saboteen o sabotees en el camino. Recuerda que tu bienestar va desde los alimentos que ingieres hasta los pensamientos que creas.

Además de esto, ¿qué incluye cada plan?

Plan de Nutrición:

  • Lista de alimentos en categoría 
  • Recetas saludables 

Plan de Entrenamiento:

  • Video de ejercicios personalizados al que podrás acceder con una clave que te daré
  • El video de ejercicios lo grabaré en un gimnasio, en un parque o en mi casa según dónde vayas a entrenar

¿Cuándo recibiré mi plan?

Una vez que envíes las respuestas del formulario de preguntas y realices el pago correspondiente, me pondré en contacto contigo para confirmarte que me llegó tu información y en cinco días recibirás el plan que hayas escogido.  Si lo deseas, podemos hacer una videollamada para conocernos mejor.

¿Cuánto cuesta cada plan?

Plan de nutrición + coaching: 60 dólares

Plan de entrenamiento + coaching: 45 dólares

Plan de nutrición + plan de entrenamiento + coaching: 95 dólares

¿Qué plan deseas?

Escríbeme a pegatealfitness@gmail.com

Go, Go, Go!!

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